Otros consejos para ganar masa muscular – Los desayunos para aumentar la masa muscular que te proponemos te ayudarán a desarrollar tus músculos de una forma saludable. Pero para que puedas alimentarte de forma segura y saludable, te recomendamos que, además, sigas estos consejos para aumentar masa muscular :

• Haz todas las comidas diarias : saltarse una comida es poco sano y reducirá la ingesta de calorías que necesitas para alcanzar la masa muscular deseada.
• Toma alimentos ricos en proteínas : opta por alimentos como el pescado, el pollo, el huevo, la leche, el queso, las legumbres, entre otros.
• Toma solo grasas buenas : los frutos secos, el aceite de oliva, los cereales y pescados como el salmón están repletos de ellas.
• Bebe agua : el agua evitará que tus músculos se atrofien y no crezcan. Beber 2 litros de agua al día es un buen comienzo.
• Come fruta : la fruta te aporta minerales y vitaminas que te ayudarán a tener energía y recuperarte antes y después de una sesión de entrenamiento.
• Busca ayuda profesional : si no tienes experiencia en el mundo del deporte o sufres algún tipo de patología o enfermedad, antes de someterte a un entrenamiento o dieta específica, consulta siempre con un especialista en la materia.

Si quieres conocer más consejos y trucos, te invitamos a visitar nuestro artículo Cómo aumentar la masa muscular rápidamente. Y, además, te recomendamos que sigas una Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular , pues así verás los resultados en menos tiempo. Si deseas leer más artículos parecidos a 8 desayunos para aumentar masa muscular , te recomendamos que entres en nuestra categoría de Fitness .

¿Cómo comenzar una dieta para ganar masa muscular?

Si quieres comenzar una dieta para ganar masa muscular, debes saber que el desayuno, como primera comida del día, es una de las más importantes, ya que es la que te aportará la energía que necesitas para comenzar tu jornada e iniciar con buen pie tu actividad física.

¿Cuáles son los beneficios del desayuno?

Es bien conocido que el desayuno es la comida más importante del día y, según los alimentos que se ingieran en este momento, pueden contribuir a ganar masa muscular, además de recuperar energía, activar el metabolismo y despertar.

¿Cómo perder masa muscular a través de un ayuno prolongado?

Evitar saltarse las comidas es importante para que sea posible alcanzar todas las calorías necesarias durante el día, además, un ayuno prolongado puede favorecer la pérdida de masa muscular. Lo ideal es que se realicen entre 5 a 6 comidas al día, teniendo más atención con el desayuno y las meriendas pre y post entrenamiento.

¿Cómo hacer desayunos sanos y apetitosos?

Queso cottage y fruta – El queso cottage puede disfrutarse tanto en desayunos como en meriendas El queso cottage es una alternativa deliciosa al yogur. Tiene una sustancia cremosa y puede ayudar a crear desayunos sanos y apetitosos. Eso sí, debe incluirse siempre con moderación. Cuando tu paladar quiera un descanso del yogur griego, prueba incluir un poco de queso cottage o requesón en tus   desayunos para aumentar tu masa muscular.

Estefana Pagan