Cómo evitar el síndrome de realimentación – Hay varias maneras en las que se puede reducir el riesgo de desarrollar problemas de realimentación cuando se rompe el ayuno:
- Evita romper el ayuno con una comida alta en carbohidratos; apégate a una dieta baja en carbohidratos y alta en grasa. Evita las comidas que ocasionan un aumento en la insulina y azúcar en sangre.
- Evita hacer ayunos con solo agua; en vez de ello, bebe una taza de caldo de huesos cada dos o tres días durante el ayuno.
- Mantente hidratado durante el ayuno; beber agua mineral es bueno.
- Toma como suplemento una pizca de sal natural como sal del Himalaya, unas cuantas veces durante el día.
- Mantén los ayunos en menos de 72 horas a menos que estés bajo supervisión médica.
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¿Qué es el desayuno para el Ayunador intermitente?
Ayuno: Nuevo giro a una vieja tradición – Históricamente, la palabra “desayuno” describía la primera comida del día — sin importar cuándo se comía. No fue hasta el siglo xv que la palabra empezó a ser reconocida como la comida que se consume poco después de levantarse.
Hoy en día, con el ayuno intermitente que gana popularidad, el significado de la palabra “desayuno” está volviendo a sus raíces originales. El desayuno para el ayunador intermitente es la comida con la que elige romper su ayuno, ya sea a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde.
El ayuno, especialmente con fines religiosos, ha sido común durante siglos. Y, en general, durante casi toda la historia humana, no ha habido mucha preocupación sobre cómo romper el ayuno. Sin embargo, en una época en la que el asesoramiento dietético es muy malo, cuando nos dicen que comamos todo el día —y cuando abundan los alimentos altamente procesados y súper deliciosos— reanudar las comidas para lograr la mayor comodidad física y los resultados más eficaces para la salud y las metas de pérdida de peso a largo plazo, puede llevar un poco más de planificación.
¿Cómo romper el ayuno intermitente?
Platos dulces muy nutritivos – Si en lugar de 16 horas de ayuno has comenzado con un protocolo 12/12, es probable que estés rompiendo el ayuno con un desayuno tardío o una ingesta de media mañana , para esos casos, recomendamos las siguientes opciones:
- Barritas energéticas de orejones : con grasas saludables , muchos hidratos y proteínas vegetales podemos acompañar estas barritas de un vaso de leche o bebida vegetal en nuestra primer ingesta diaria.
- Tortilla de clara de huevo, avena y plátano : una opción energética pero muy fácil de realizar y que podemos acompañar de todo tipo de frutas frescas o semillas para sumar buenos nutrientes.
- Cuscús con leche y frutas : para resolver la primer ingesta en minutos podemos acudir a este plato que incluye frutos secos fuente de grasas, fibra propia de todas las frutas, proteínas e hidratos.
- Muesli Bircher : hidratos, proteínas, grasas insaturadas , mucha fibra, vitaminas y minerales en esta sencilla receta ideal para el desayuno que romperá con nuestras horas de ayuno.
Para romper el ayuno, nada mejor que una preparación saciante y nutritiva como las 17 recetas que mostramos anteriormente y que pueden completar perfectamente nuestro protocolo de ayuno intermitente. Imagen | Vitónica.
¿Cómo adelgazar con el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente puede ayudar a adelgazar porque se reducen las calorías que se consumen durante el día. Te contamos los tipos de ayuno que hay, sus beneficios y cómo hacerlo de forma sana.
¿Qué es mejor ayuno o desayuno?
Cómo programar las comidas en ayuno intermitente – Si bien la idea del ayuno puede ser abrumadora, especialmente si no lo ha hecho antes, el ayuno intermitente puede ser mucho más fácil que muchos otros tipos de planes de alimentación. Una vez que comience su viaje de ayuno intermitente, lo más probable es que se sienta satisfecho por más tiempo y pueda mantener las comidas que come muy simples.
