Como Hacer Desayuno Intermitente?

Como Hacer Desayuno Intermitente
El ayuno intermitente de 2 días a la semana consiste en comer alimentos saludables con regularidad durante 5 días y luego reducir el consumo de calorías durante 2 días. Durante los días de abstención se recomienda a la persona consumir calorías en un rango de 600 a 500 calorías.

¿Por qué no debes saltarse el desayuno con el ayuno intermitente?

Ideas de desayuno al ayunar – El ayuno intermitente se esta haciendo mas popular cada día y por una buena razón: funciona. Sin embargo, muchas personas no lo hacen con la meta de estar mas saludable. Al final del día, el ayuno intermitente es solo una forma de poder controlar la calorías que comes evitando que consumas mas de los que deberías si quieres bajar de peso. Sin embargo, no tienes saltarse el desayuno con el ayuno intermitente, y hay algunas personas que dicen que no debe saltarse el desayuno nunca.

  1. Batida alto en proteínas : puedes incluir mucha nutrición en una batida. Puedes hacer una batida alto en proteínas con aguacate, leche de almendras, espinacas y proteína en polvo. La grasa te llenará, la proteína te saciará y las espinacas te darán un golpe de energía para el día.
  2. Lo que tu cuerpo te pide : puedes comer lo que tu cuerpo te esta pidiendo. En el desayuno sales de un ayuno ya que no estas comiendo cuando duermes. Ahora ten cuidado con lo que comes también, dale nutrientes y comida que te van a llenar. Encuentra algo que tenga nutrición y al mismo tiempo satisfacer el deseo de comer algo en especifico.
  3. Tortilla rica en vegetales : una tortilla con muchas verduras te llenaran por largo rato. Puedes poner lo que quieras, cubrirlo con salsa y una cucharada de crema agria y nunca vas a creer que esto sea saludable para ti. Pero lo es.
  4. Café negro : este es mi desayuno favorito en las mañanas. Ahora esto en si no es un desayuno porque lo puedes tomar cuando estas en ayuno pero lo añado para decir que está bien tomar café por la mañana. Incluso si quieres agregarle un poco de crema si vas a romper tu ayuno. Lo que sí quieres evitar es algo que cause antojos, y eso es el azúcar.
  5. Barra de proteína : al escoger una barra de proteína para comer, trata de encontrar una que sea orgánica, natural y que no contenga mucho azúcar procesada agregada. Lo contrario de esas barras son solo postres. Lo mejor es alto en proteínas, bajo en azúcar y muchas vitaminas añadidas. Las quest bars son mis favoritas, la puedes buscar en amazon.
  6. Caserola de espinacas y tofu : esta es una buena alternativa si no te gusta comer huevos. Simplemente agregue un poco de tofu en una sartén, revuelva, agregue un poco de cúrcuma (recomendable para las comidas) y los condimentos que desees, además de las espinacas y cualquier otra verdura que te guste. No solo eso; no vas a pasar hambre por horas.
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Es bien importante que primeramente te concentres en nutrición a primera hora de la mañana. También es importante organizar tus días de ayuno para que de esa forma puedas comer bien durante el día antes de comenzar tus horas de ayuno. Esto es si decides que no vas ayunar durante la mañana. Otra cosa que debes de recordar es que necesitas obtener tus calorías y nutrición por la mañana, para que tengas la energía para pasar el día bien.

¿Qué hacer en el desayuno?

Ideas de desayuno al ayunar – El ayuno intermitente se esta haciendo mas popular cada día y por una buena razón: funciona. Sin embargo, muchas personas no lo hacen con la meta de estar mas saludable. Al final del día, el ayuno intermitente es solo una forma de poder controlar la calorías que comes evitando que consumas mas de los que deberías si quieres bajar de peso. Sin embargo, no tienes saltarse el desayuno con el ayuno intermitente, y hay algunas personas que dicen que no debe saltarse el desayuno nunca.

  1. Batida alto en proteínas : puedes incluir mucha nutrición en una batida. Puedes hacer una batida alto en proteínas con aguacate, leche de almendras, espinacas y proteína en polvo. La grasa te llenará, la proteína te saciará y las espinacas te darán un golpe de energía para el día.
  2. Lo que tu cuerpo te pide : puedes comer lo que tu cuerpo te esta pidiendo. En el desayuno sales de un ayuno ya que no estas comiendo cuando duermes. Ahora ten cuidado con lo que comes también, dale nutrientes y comida que te van a llenar. Encuentra algo que tenga nutrición y al mismo tiempo satisfacer el deseo de comer algo en especifico.
  3. Tortilla rica en vegetales : una tortilla con muchas verduras te llenaran por largo rato. Puedes poner lo que quieras, cubrirlo con salsa y una cucharada de crema agria y nunca vas a creer que esto sea saludable para ti. Pero lo es.
  4. Café negro : este es mi desayuno favorito en las mañanas. Ahora esto en si no es un desayuno porque lo puedes tomar cuando estas en ayuno pero lo añado para decir que está bien tomar café por la mañana. Incluso si quieres agregarle un poco de crema si vas a romper tu ayuno. Lo que sí quieres evitar es algo que cause antojos, y eso es el azúcar.
  5. Barra de proteína : al escoger una barra de proteína para comer, trata de encontrar una que sea orgánica, natural y que no contenga mucho azúcar procesada agregada. Lo contrario de esas barras son solo postres. Lo mejor es alto en proteínas, bajo en azúcar y muchas vitaminas añadidas. Las quest bars son mis favoritas, la puedes buscar en amazon.
  6. Caserola de espinacas y tofu : esta es una buena alternativa si no te gusta comer huevos. Simplemente agregue un poco de tofu en una sartén, revuelva, agregue un poco de cúrcuma (recomendable para las comidas) y los condimentos que desees, además de las espinacas y cualquier otra verdura que te guste. No solo eso; no vas a pasar hambre por horas.
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Es bien importante que primeramente te concentres en nutrición a primera hora de la mañana. También es importante organizar tus días de ayuno para que de esa forma puedas comer bien durante el día antes de comenzar tus horas de ayuno. Esto es si decides que no vas ayunar durante la mañana. Otra cosa que debes de recordar es que necesitas obtener tus calorías y nutrición por la mañana, para que tengas la energía para pasar el día bien.

¿Por qué es importante comer un buen desayuno?

Ideas para cenar al ayunar – Como Hacer Desayuno Intermitente Al igual que en el desayuno y el almuerzo, cuando prepares la cena antes de romper tu ayuno intermitente, es importante que te enfoques en comer de manera saludable. Prepárate para comer comidas bajas en carbohidratos (si haces keto) y comer muchas verduras para asegurarse de alcanzar tus calorías cada día, ya sea un día de ayuno o un día sin ayuno. Estas son las recetas para la cena.

  1. Una ensalada grande con proteínas : se puede disfrutar de cualquier tipo de ensalada, con todo tipo de lechuga, pepinos y rábano con una proteína como pollo asado, pescado, huevos o tofu, realmente cualquier mezcla que te guste. Y le puedes echar un aderezo a base de vinagre de manazana o sherry.
  2. Desayuno para la cena : a todos nos encanta el desayuno para la cena. Comer un buen desayuno es una excelente manera de comenzar el día, pero también es una excelente manera de terminar el día. Así que prepara alguna de las recetas de la sección de desayuno y disfruta.
  3. Comida sin arroz salteado : aunque a veces puedes disfrutar el arroz, también puedes comer algunas comidas salteadas con vegetales y una carne. El arroz, especialmente el arroz blanco, es relativamente alto en calorías y se convierte en azúcar en tu cuerpo. Así que trata de vez en cuando saltear alguna carne con vegetales.
  4. Salmón a la parrilla sobre ensalada de col : Cualquier tipo de pescado a la parrilla con cualquier tipo de ensalada de verduras es excelente. Pruebe una mezcla de repollo rallado, zanahoria y rábanos debajo de salmón a la parrilla. Puedes darle sabor con el aceite de sésamo.
  5. Pollo asado, arroz salvaje y ensalada : puedes comprar pollo asado en tu supermercado local, hacer un poco de champiñones y arroz pilaf, y luego comer cualquier ensalada sobrante con esta comida para ponerla rápidamente sobre la mesa.
  6. Filete, verduras y batata : puedes convertir esto en cualquier tipo de proteína con verduras y batata. Las batatas son mejores que las blancas, lo que incluye es darle algo con más nutrición. Para las verduras, puede combinar cualquier tipo de vegetales verdes, al vapor o asadas. Tu decides.
  7. Una batida de proteínas : las semillas de chía, la col rizada, los arándanos, el aguacate y la leche mezcladas juntas harán un batido de proteínas. Es bueno tenerlo cuando tienes prisa y no tienes tiempo para preparar una comida para comer en tu casa.
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Como puede ver, hay un tema aquí. Proteína, menos carbohidratos simples y muchos vegetales. Cualquier persona se volverá más saludable comiendo de esta manera, ya sea que estés ayunando intermitentemente o no. Esto también debería decirte que no existe ningún secreto real para estar saludable, aunque puede parecer «mágico» cuando estás haciendo tu ayuno intermitente y el peso comienza a bajar.

Recuerda, estar saludable y bajar de peso ocurre cuando comes comida real y haces algún tipo de ejercicios. El que te diga que puedes bajar 40 libras en 20 días te esta mintiendo. Trabaja fuerte y cambia hábitos para mejorar tu vida.

Y sigue algunas de estas recetas cuando vayas a romper tu ayuno. Pero si quieres saber de mas recetas existen cientos de libros muy buenos que puedes comprar, te dejo algunos mas abajo.

¿Por qué es importante saltar el desayuno?

¿Pueden ayunar las mujeres? – Si, con algunas excepciones. Aquellas que no deben ayunar son las mujeres que tienen un peso por debajo del apropiado, que están embarazadas o en período de lactancia. En adición a esto, para las mujeres que están intentando concebir (y quizás aún más en particular para mujeres atléticas con un porcentaje bajo de grasa corporal) deben tener en cuenta que el ayuno intermitente podría aumentar el riesgo de menstruaciones irregulares y reducir la oportunidad de concebir.

63 Dejando de lado esos motivos, no hay ninguna razón particular por las cuales las mujeres no deberían ayunar. 64 Las mujeres pueden tener problemas durante el ayuno, pero también pueden tenerlos los hombres; a veces las mujeres no consiguen los resultados que quieren, pero esto también les ocurre a los hombres.

Cómo hacer el AYUNO INTERMITENTE que funciona

Hay estudios que demuestran que la pérdida de peso promedio entre los hombres y las mujeres que ayunan es similar. 65.