Respuesta – Los alimentos ricos en proteínas pueden ayudarlo a alcanzar sus metas de salud y estado físico, como desarrollar músculo y perder grasa. Sin embargo, el pollo viene en una variedad de cortes, que incluyen pechugas, muslos, alas y muslos. Cada corte contiene una cantidad diferente de proteínas, grasas y calorías, por lo que cada uno funciona mejor para diferentes propósitos. The artical explora cuánta proteína tienen los diferentes cortes de pollo, incluyendo pechugas, muslos, alas y muslos. Pechuga de pollo: 54 gramos de proteína La pechuga de pollo es uno de los cortes de pollo más populares. Una pechuga de pollo cocida y sin piel contiene 54 g de proteína. Esto equivale a 31 g de proteína por 100 g. Una pechuga de pollo también tiene 284 calorías, o 165 calorías por 100 g.

1. El 80\% de las calorías proviene de las proteínas, mientras que el 20\% proviene de las grasas;
2. La pechuga de pollo es especialmente popular entre los culturistas y aquellos que quieren perder peso;
3. Su contenido alto en proteínas y bajo en calorías significa que puede comer más pollo sin preocuparse por consumir demasiadas calorías;

Muslo de pollo: 13. 5 gramos de proteína El muslo de pollo es otro corte popular de carne que es un poco más barata que la pechuga de pollo. Una vez sin piel, sin hueso, muslo de pollo cocido o 209 calorías por cada 100 gramos. El 53\% de las calorías proviene de las proteínas, mientras que el 47\% proviene de la grasa.

, los muslos de pollo tienen un color ligeramente más oscuro que la pechuga de pollo. Esto se debe a que las piernas del pollo son más activas y contienen más mioglobina. Esta molécula ayuda a proporcionar oxígeno a los músculos activos y también los enrojece.

Algunas personas encuentran que la oscuridad de los muslos de pollo les da un sabor más suculento. Muslo de pollo: 12. 4 gramos de Proteína La pierna de pollo tiene dos partes: el muslo y la baqueta. La baqueta es la parte inferior de la pierna de pollo, también conocida como ternera.

¿Cuántos gr de proteína tienen 100 gr de pechuga de pollo?

Pechuga de pollo – ¿Quién no ha oído alguna vez en el gimnasio que un compañero está a base de arroz y pollo en tono irónico? Pues bien, aunque no sea nada recomendable consumir simplemente estos dos alimentos, la pechuga de pollo o de pavo puede aportarnos unos 22 gramos de proteína por cada 100 gramos de producto.

¿Cuántos gramos de proteína tienen 2 pechugas de pollo?

Nuestro profesional de la salud responde La pechuga de pollo tiene aproximadamente 23 grs de proteína por cada 100 gramos, tendrías que hacer el calculo para el peso de las dos pechugas para poder obtener un estimado de la cantidad de proteínas que contiene.

¿Cuántos gramos de proteína hay en 300 gr de pechuga de pollo?

[ Te puede interesar: 22 recetas con pechuga de pollo para cualquier día de la semana ] – Dato curioso: los pollos se han cuadruplicado en tamaño desde la década de 1950, según una investigación publicada en la revista Poultry Science. LA NUTRICIÓN QUE ENCUENTRAS EN LA PECHUGA DE POLLO La pechuga de pollo obviamente tiene una tonelada de proteína.

Pero también ofrece un 6 por ciento de su valor diario de hierro por porción de 100 gramos, lo que ayuda a tu cuerpo a transportar oxígeno por todo el cuerpo y apoya la función del sistema inmunológico.

Relacionado: «La comida no es tu enemiga» La investigación también muestra que el consumo de pechuga de pollo se asocia con un menor riesgo de sobrepeso y desarrollo de enfermedades cardíacas y diabetes, según un estudio publicado en la revista Food & Nutrition Research.

Los autores del estudio también señalaron que la pechuga de pollo ofrece una cantidad especialmente concentrada de nutrientes, incluidas vitaminas B y zinc, para las mujeres durante el embarazo y la lactancia.

(Es bueno saberlo si estás en esa etapa de la vida o no). Así que descanse, el pollo no está sobrevalorado. Ahora, todo lo que necesitas hacer es encontrar la forma más saludable de hacerlo y estarás lista para la vida.

¿Cómo consumir 130 gramos de proteína?

130 gramos de proteína podemos conseguirlos si comemos un par de pechugas de pollo en la comida (unos 90 gramos de proteína ), un yogur de postre o a media mañana (12,5 gramos de proteína ) y un filete de merluza en la cena (24 gramos de proteína ).

¿Qué tiene más proteínas el pollo o el huevo?

Cuando hablamos de una dieta proteínada, automáticamente pensamos en huevo y carnes magras , sin embargo existen variaciones nutricionales entre un alimento y otro. Ambos alimentos son excelentes fuentes de proteínas , sin embargo aquí les contaré cual de las dos opciones presenta las mejores cualidades sobre todo cuando además de llevar una alimentación saludable, entrenas algún deporte.

Jugo verde para desintoxicar tu cuerpo de metales pesados | Receta fácil| Directo al Paladar México El consumo de proteínas colabora con el mantenimiento muscular , la recuperación posterior al ejercicio, la composición corporal y el fortalecimiento del sistema inmunológico en períodos de alto entrenamiento.

Consumir proteínas nos ayuda a mantener nuestros músculos sanos y fuertes por lo que en épocas de fuertes entrenamientos es importante incrementar nuestro consumo de proteínas. Sin duda, la pechuga de pollo (la parte mas magra del pollo) y los huevos, son algunas de las mejores fuentes de proteínas con una baja cantidad de calorías por porción; Sin embargo, ¿Cuál es mejor? Tomando una porción de 100 gramos de huevos (algo así como 1 1/2 huevos medianos) y 100 gramos de pechuga de pollo, los primeros nos aportan 12/13 gramos de proteínas vs 29/30 gramos del mismo nutriente.

Es decir, el pollo aporta una mayor cantidad de proteínas. Evidentemente, tanto la pechuga de pollo cómo los huevos, son excelentes fuentes de proteínas y por ello les recomiendo incluirlas en tu dieta diaria e incrementar su consumo cuando entrenes Aunque existen diferencias entre ambos alimentos, sus cualidades, me obligan a recomendar que simplemente consumas el que mas prefieras y se adecúe a tu dieta y hábitos.

Imágenes | stevendepolo | Nitr En Vitónica México | ¿Cuántos gramos equivalen a una porción de proteína?.

¿Qué tiene más proteína el atún o el pollo?

En este artículo vamos a hablar de dos alimentos muy comunes en las dietas en general, y en las dietas hiperproteicas en particular: el atún y el pollo. Exactamente vamos comparar el atún en lata al natural con la pechuga de pollo.

	Atún	Pollo
Kcal	101	105
Proteína	23,5	23,1
Grasas	0,6	1,2
Hidratos de carbono	0

* Información nutricional por 100g de alimento. Como observamos en la tabla, ambos alimentos son similares en cuanto a la proporción de macronutrientes:

• Su aporte calórico es similar (poco más de 100kcal /100g).
• Presentan un alto contenido de proteínas (>20g / 100g de producto).
• Un bajo contenido en grasa (en torno a 1 g / 100g de producto).
• No aportan carbohidratos.

Sin embargo, cada uno presenta ciertas peculiaridades:.

¿Cuántos huevos equivale a 100 gramos de pollo?

Cuanta proteína: ¿Qué es mejor, huevo o pollo? – Un aspecto importante a tener en cuenta en esta comparación, será tener en cuenta la cantidad de proteínas que una porción de huevos tiene en relación a una porción de pechuga de pollo. Tomando una porción de 100 gramos de huevos (algo así como 1 ½/2 huevos medianos) y 100 gramos de pechuga de pollo, los primeros nos aportan 12/13 gramos de proteínas vs 29/30 gramos del mismo nutriente.

¿Cómo consumir 100 gramos de proteína al día?

¿Qué es mejor el pollo o el huevo?

Muy consumido en nuestro país, el pollo es uno de los principales alimentos que conforman nuestra canasta básica familiar, además de su versatilidad en la gastronomía peruana está al alcance del presupuesto de la mayoría de hogares. El pollo es también un alimento con alto valor nutricional y constituye la principal fuente proteínas que consumen los peruanos.

• Por su parte, el huevo es la mejor  fuente de nutrientes que existe , debido a que contiene las proteínas de más alto valor biológico después de la leche materna;
• El pollo y el huevo representan el 64% de la ingesta de proteínas de origen animal en el país;

En el marco de la Semana del Avicultor, la Asociación Peruana de Avicultura (APA), ha decidido impulsar la difusión de los beneficios nutricionales del pollo y el huevo con la finalidad de demostrar que no solo son alimentos de rico sabor, sino también fuentes de nutrición.

El Pollo: El pollo es la principal fuente proteica del poblador peruano. La carne de pollo contiene en promedio un 20% de proteínas , al igual que la carne de vaca, aunque siempre se cree lo contrario.

Sin piel, el pollo es más bajo en grasas, porque posee alrededor de un 3% (con piel 15%). Dentro de las grasas, posee grasas saturadas (1. 5g), ácidos grasos monoinsaturados (1. 9g) y poliinsaturados (1. 5g). Además brinda todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el mantenimiento, reparación y crecimiento de tejidos, así como la producción de ciertas hormonas, etc.

• 100 gramos de pollo aportan el 60% del requerimiento de Niacina , que ayuda al funcionamiento del aparato digestivo, la piel y los nervios;
• También es importante para la conversión de los alimentos en energía;

La misma cantidad de pollo aporta el 30% del requerimiento de la vitamina B6 , necesaria para producir anticuerpos, mantener la función neurológica normal, producir hemoglobina, utilizar la proteína y mantener normales los niveles de glucosa en sangre.

1. Así mismo 100 gramos de pollo aportan el 20% del requerimiento de Selenio en hombres y 30% en mujeres;
2. El selenio interviene en la síntesis (producción) de unas proteínas con capacidad antioxidante, que protegen a las células del daño causado por los radicales libres, posiblemente esto ayude a prevenir ciertos tipos de cáncer;

¿Y el huevo? El huevo es la mejor  fuente de nutrientes que existe, debido a que contiene las proteínas de más alto valor biológico después de la leche materna. Esto significa que tiene la proteína de mejor calidad, incluso superior a la calidad de la carne y los productos lácteos.

El huevo es un alimento con vitaminas y minerales A, E, D, B12, B6, B2, B1, Hierro, Fósforo y Zinc. Es también una excelente fuente de ácido fólico. La yema del huevo es uno de los pocos alimentos que naturalmente contiene vitamina D, que permite prevenir el raquitismo, una enfermedad caracterizada por deformidades esqueléticas.

También ayuda a prevenir la esclerosis múltiple. (Fuente APA) Invitada: Licenciada Sandra Wages Young – nutricionista del Instituto Latinoamericano del huevo  ********* Esperamos tus CONSULTAS Y/O COMENTARIOS. Te agradecemos QUE NO SEAN MÁS DE SEIS LÍNEAS.

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La respuesta que recibes es sólo una orientación y en ningún caso es un diagnóstico o una indicación de tratamiento. No reemplaza la consulta del médico. Salud en RPP te recomienda visitar al profesional de la salud.

No fumes, toma agua y realiza actividad física ********* Conducción: Doctor Juan Carlos Benites, internista,  y Licenciada Sara Abu – Sabbah, nutricionista. ********* Integrantes del programa: Doctor Elmer Huerta, oncólogo, Past – President de la Sociedad Americana del Cáncer y Dr.

¿Cuántas calorías hay en 3 huevos enteros?

Hay 194 calorías en Huevo ( 3 medianos).

¿Cuántas pechugas de pollo son 200 gramos?

POLLO –

• Pechuga sin hueso: 150 a 200 g.
• Pieza: 1 a 2 piezas.

¿Cuál es la cantidad de proteínas que debemos consumir al día?

La proteína es indispensable para todas y cada una de las células de nuestro cuerpo. Las necesitan desde las uñas al cerebro, y también las enzimas, hormonas y moléculas. En definitiva, nos son indispensables para vivir. Pero ¿cuántas necesitamos realmente? ¿Hace falta tomar suplementos proteicos? La Ingesta Diaria Recomendada es de 0,8 gramos por kilo de peso, lo que significa entre 56 y 90 gramos diarios en un hombre de peso medio y poca actividad física y de 46 a 75 gramos para una mujer con esas mismas condiciones. s-cphoto / Getty Aunque esto es una generalización, porque depende de otros muchos factores, como el nivel de actividad, la edad y el estado de salud de cada cual, entre otros. Hay que puntualizar que ese peso no se refiere a la cantidad de alimento que vamos a comer, sino al peso de las proteínas que contiene. Por ejemplo, unos 225 gramos de buey proporcionan 60 de proteína y un huevo grande, unos 6. Para saber cuántas proteínas tienen los alimentos en internet hay calculadoras para averiguarlo, y al final de este artículo hay algunos ejemplos de los alimentos con más proteínas y la cantidad de éstas y de calorías que contienen.

¿Cuál es el alimento más rico en proteínas?

Tabla de alimentos ricos en proteínas

ALIMENTOS	CONTENIDO EN PROTEÍNAS
Carne magra de vacuno	20,7
Hígado	20,5
Cigalas, langostinos, gambas	20,1
Almendras	20,0

.

¿Cuántas nueces comer al día para aumentar masa muscular?

Frutos secos Cantidad de nueces comer Las nueces son los frutos secos que más se consumen. Solos como snacks o integrados en recetas, especialmente en postres, forman parte de la dieta de mucha gente. Probablemente La difusión de sus propiedades nutricionales ha sido un factor importante para que el consumo se consolidara. Si bien en el pasado se esperaba a las fiestas navideñas  para llevarlas a la mesa, el consumo de nueces se ha incrementado en España en esta última década.

1. Las investigaciones muestran una tendencia creciente;
2. En la actualidad la ingesta promedio es de  tres cuartos kilos por personas, lo que representa un índice alto;
3. Es el fruto seco preferido de los españoles;

¿Por qué la gente consume nueces? Las nueces son un concentrado de nutrientes. En 30 gramos de nueces hay 180 calorías, 18 gramos de grasas, 4 gramos de proteínas, 4 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra. Son excelente fuente de omega 3 y omega 6, antioxidantes de primer nivel.

También aportan minerales y vitaminas. Si bien tienen grasas, son monoinsaturadas y poliinsaturadas, consideradas “grasas buenas” , es decir que no perjudican el organismo. Además, tienen efecto saciante, por lo que ayudan a controlar el apetito.

Estos interesantes frutos secos tienen un efecto beneficioso para el sistema cardiovascular y el sistema inmunitario. Contribuyen a eliminar los radicales libres que provocan el envejecimiento. Por tanto, también mejoran la piel, la memoria y en general, todas las funciones cerebrales. ¿Cuántas nueces se deben comer por día? Ingeridas en cantidades adecuadas, las nueces son un aliado de la salud. Pero si se exagera su consumo se corre el riesgo de superar los límites de necesidades calóricas del organismo. Si esto ocurre, probablemente se produzca aumento de peso. ¿Esto equivale a decir que las nueces engordan? Esto suelen preguntarse las personas que comen nueces o que valoran integrarlas a la dieta.

La respuesta es que ocurre con las nueces lo que con la mayoría de los alimentos. Si se consumen en exceso sí, engordan. ¿Qué cantidad de nueces es la adecuada? La cantidad de nueces sugerida para mantener una dieta equilibrada y para no engordar es de 30 a 35 gramos por día, unas 8 nueces.

Un factor importante a la hora de establecer la cantidad de nueces que se debe comer para mantener la silueta, es el estilo de vida de la persona. La actividad física supone gasto calórico y requiere energía, por lo tanto, un deportista o una persona cuyo trabajo exija gran desempeño físico, no tendrá problemas si su ingesta de nueces es mayor.

1. Incluso es probable que beneficie su energía;
2. Te invitamos a que comiences a consumir nueces en las cantidades recomendadas;
3. Después de 10 días ocurrirá en tu cuerpo un cambio metabólico importante;
4. Consúmelas entre comidas, como merienda o en los momentos de descanso en la oficina;

Comprobarás sus beneficios. .

¿Cuántos gramos de pechuga de pollo debo comer para aumentar masa muscular?

Una persona que pese 70 kilos y que haga pesas o rutinas en casa de peso corporal, teniendo en cuenta la recomendación de 2 gramos por kilo de peso corporal, debería consumir al día 140 gramos de proteínas, es decir, el equivalente a 700 gramos de pechuga de pollo.

¿Cuántos gramos de proteína hay que consumir para ganar masa muscular?

Regla N. ° 4: Reconstruir con proteína – La proteína es importante porque proporciona los aminoácidos que tu cuerpo necesita para construir y reparar los músculos. La mayoría de las investigaciones sugieren que las personas muy activas deben ingerir de 1.

2 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Eso significa que una persona de 150 libras debe comer de 82 a 136 gramos por día. Las personas que no son activas deben ingerir menos proteína. Intenta alcanzar los 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal por día.

Las aves de corral (25 gramos en 3 onzas) y el pescado (20 gramos en 3 onzas) son buenas fuentes de proteína. Aquellos que prefieren evitar la carne pueden probar la soja (20 gramos por taza) y las legumbres como los frijoles, los cacahuetes y los garbanzos (unos 15 gramos por taza).

¿Cuántos gramos de proteína se deben consumir al día?

Por: Micah Dorfner, Relaciones Públicas de Mayo Clinic A juzgar por todas las barras, los batidos y los polvos de proteína que hay por allí, puede parecer que uno necesita más proteína. Hay quienes dicen que calma el apetito, que ayuda a perder peso y a desarrollar músculo… pero, ¿cuán cierto es todo esto? “Contrario al amplio despliegue publicitario respecto a que necesitamos más proteína, la mayoría de las personas en Estados Unidos consume el doble de lo que necesita, y eso es particularmente cierto en los hombres de 14 a 70 años de edad, a quienes las Pautas Alimentarias 2015 para los Estadounidenses recomiendan disminuir el consumo de carne, aves y huevos.

• Hasta los atletas suelen consumir más proteína de la necesaria (sin añadir suplementos), porque sus requerimientos calóricos son mayores y mientras más comen, más proteína ingieren”, comenta Kristi Wempen , dietista y nutricionista certificada del Sistema de Salud de Mayo Clinic;

Un gran trozo de carne equivale a músculos más grandes: ¿verdadero o falso? Si bien durante todo el día se necesita una cantidad adecuada de proteína, fortalecer mejor los músculos es lo que lleva a tener mayor masa muscular, no ingerir más proteína. No se puede desarrollar la musculatura sin el consiguiente ejercicio físico.

“El cuerpo no es capaz de almacenar la proteína y una vez que satisface sus necesidades, toda cantidad adicional sirve para energía o se almacena como grasa. El exceso de calorías, provenga de la fuente que sea, será almacenado como grasa en el cuerpo”, añade Wempen.

Luego, explica que ingerir más proteína también conduce a la elevación de los lípidos en la sangre y a enfermedad cardíaca, debido al alto total de grasa y de grasa saturada de muchos alimentos con elevado contenido proteico. Además, ingerir mayor cantidad proteína puede ejercer presión sobre los riñones, lo que plantea un riesgo adicional para las personas con predisposición a enfermedades renales.

¿Cuánta proteína es necesaria? Entre 10 y 35 por ciento de las calorías deben ser proteicas. Por lo tanto, si usted necesita 2000 calorías, entre 200 y 700 calorías deben provenir de proteínas (50 a 175 gramos).

La cantidad diaria recomendada para prevenir deficiencias en un adulto sedentario promedio es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Ejemplo: una persona que pesa 75 kilogramos (165 libras) debe consumir 60 gramos de proteína diarios. “Al llegar a los 40 o 50 años, empieza la sarcopenia, o sea que uno comienza a perder masa muscular a medida que envejece.

A fin de prevenir esta afección y mantener tanto la autonomía como la calidad de vida, la necesidad proteica aumenta a alrededor de 1 gramo por kilogramo de peso corporal”, explica Wempen. Quienes hacen ejercicio con regularidad también necesitan más proteína, alrededor de 1.

1 a 1. 5 gramos por kilogramo. Lo mismo ocurre con las personas que regularmente levantan pesas o entrenan para una carrera o una competencia ciclística y necesitan entre 1. 2 y 1. 7 gramos por kilogramo. Ingerir excesiva cantidad de proteína equivale a comer a diario más de 2 gramos por kilogramo de peso corporal. ¿De dónde proviene la proteína?  Wempen dice que las alternativas proteicas más sanas provienen de fuentes vegetales, tales como:

• Soja, frutos secos, semillas, frijoles y lentejas
• Carnes magras, como la carne blanca y sin piel de pollo o de pavo y cortes magros de carne o cerdo
• Varios pescados
• Claras de huevo
• Productos lácteos con bajo contenido graso

“En lugar de tomar suplementos, abastezca sus necesidades proteicas con estos alimentos integrales. Los suplementos no superan en eficacia a los alimentos, siempre y cuando la ingesta energética sea la adecuada para formar masa magra. La comida precocida no contiene todo lo que uno necesita de los alimentos, y los fabricantes tampoco saben todo lo que la comida debe contener.

1. “Si usted está pasado de peso, antes de calcular su necesidad proteica, primero hay que ajustar el peso para no exceder el cálculo;
2. Vea a un especialista en dietética para que le ayude a desarrollar un plan personalizado”, anota Wempen;

Los alimentos auténticos posiblemente tengan componentes provechosos para el cuerpo, aunque todavía no se los haya descubierto; por lo tanto, siempre tenga cuidado con la comida producida en un laboratorio”, añade. ¿Cuál es el mejor momento para consumir proteína? Wempen recomienda repartir equitativamente el consumo de proteína durante todo el día.

Dice que, en promedio, la gente tiende a ingerir la mayor parte de la proteína en las comidas vespertinas y la menor cantidad en el desayuno. Algunos estudios recientes demuestran que cambiar la ingesta de proteína de la cena al desayuno puede ayudar a controlar el peso y disminuir el hambre y los antojos durante todo el día.

Obviamente, es necesario investigar más, antes de que esto pueda verificarse. Las recomendaciones generales son de consumir entre 15 y 25 gramos de proteína en cada comida, así como en la primera fase de recuperación (período anabólico), o sea entre 45 y 60 minutos después de una sesión de ejercicio. ¿Qué debo hacer si deseo consumir un suplemento proteico? Si desea consumir un suplemento proteico, Wempen recomienda prestar atención a lo siguiente:

• Alrededor de 200 calorías o menos
• 2 gramos o menos de grasa saturada
• Sin grasas transaturadas ni aceites parcialmente hidrogenados
• 5 gramos de azúcar o menos

¿Cómo saber que hay 15 o 20 gramos de proteína en los alimentos integrales? Comer una banana, un yogur griego o un huevo duro aporta 19 gramos de proteína, en promedio. Una pechuga de pollo de tres onzas con media taza de arroz y media taza de verduras equivale a 25 gramos de proteína. La recomendación de 15 a 25 gramos por comida o como refrigerio después de una sesión de ejercicio es definitivamente alcanzable, y cuando lo aplique a las comidas del día, posiblemente desee balancearlas mediante la inclusión de todos los grupos alimentarios: proteína, cereales integrales, productos lácteos, frutas y verduras.

Los estudios revelan que ingerir de una sola vez más cantidad (sobre 40 gramos) no aporta más beneficio que los 15 a 25 gramos recomendados, así que no malgaste su dinero en cantidades excesivas. La mayoría de las personas, hasta los deportistas, logran abastecer sus necesidades proteicas al incluir una porción de lácteos en cada una de las comidas y un trozo de carne, del tamaño de un mazo de cartas, en el almuerzo y la cena.

“La proteína debe estar acompañada por frutas, verduras y cereales integrales, y no debe constituir toda la comida”, concluye Wempen. ### Información sobre Mayo Clinic Mayo Clinic es una organización sin fines de lucro y dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación que ofrece atención experta e integral a todos los que necesitan recobrar la salud.

Si desea más información, visite http://www. mayoclinic. org/es-es/about-mayo-clinic o https://newsnetwork. mayoclinic. org/category/espanol-2/ Contacto para los medios de comunicación: Sharon Theimer, Relaciones Públicas de Mayo Clinic, 507-284-5005, correo electrónico: [email protected].

edu .

¿Cuánto es 100 gramos de huevo?

Una ración de huevos para un adulto se consideran 2 huevos de tamaño M, unos 100 g de parte comestible.

¿Cuál es la parte del pollo que tiene más proteína?

06/05/2021 La pechuga de pollo es la parte de esta ave que mayor cantidad de proteína posee. Además, se trata de una carne con muy poca proporción de grasa , lo que la convierte en un básico de deportistas y personas que quieren perder peso o no engordar.

1. Concretando, 100 gramos de pechuga de pollo poseen unos 22 gramos de proteína y algo más de 6 de grasa;
2. ¿Y esta cantidad de proteína presente en el pollo no tiene su equivalente en el mundo vegetal? Sí que la tiene y en varios casos incluso los alimentos vegetales poseen más cantidad que la opción animal, pero hay que tener en cuenta si las proteínas son completas y obviamente si es sano, conveniente o realista consumir 100 g de ese alimento vegetal en cuestión;

Con esto último nos estamos refiriendo a que quizá comerse 100 g de cacahuetes no sea muy recomendable porque, aunque estemos aportando al organismo una nada desdeñable cantidad de proteína, también le estaremos dando otra nada inapreciable dosis de grasas, 43 g, que a pesar de ser monoinsaturadas y poliinsaturadas, es decir, de las buenas, siguen siendo grasas.

1. Con respecto a si son completas o no (las completas contienen los 9 aminoácidos esenciales que nuestro organismo requiere y que le proporcionamos a través de la alimentación;
2. A las incompletas les falta algún aminoácido o los posee todos, pero en una cantidad insuficiente), este obstáculo se salva fácilmente combinando el alimento proteico preferentemente con un cereal, no necesariamente en la misma comida, sino a lo largo del día;

También es posible combinar con frutos secos o semillas, pero es prerible optar por el cereal. A continuación, te contamos qué 10 alimentos vegetales tienen más proteína que una pechuga de pollo y, ojo, algunos son muy bajos en grasas, opciones muy interesantes si quieres reducir el consumo de carne.