Pan blanco – El pan banco de los supermercados es un alimento que recurre la mayoría de las personas para acompañar sus comidas. Es una costumbre que debes de quitar si quieres marcar el abdomen. Cambia tu ración de pan blanco por pan de centeno, integral o de cereales.
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¿Cómo marcar el abdomen?
10. Combina tu rutina: – Marcar el abdomen no solo se logra con abdominales, para ello, es necesario que se combinen diversas rutinas de ejercicios, esto no sólo ayudará a tener un vientre plano, sino también a tonificar todos los músculos del cuerpo.
¿Cómo marcar el abdomen en el gimnasio?
Por: Última actualización: –> Al ver un abdomen delineado, tonificado y sensual te debes imaginar las árduas horas de ejercicio que debes hacer para lograr uno igual; sin embargo existen algunos trucos que te ayudan a marcar el abdomen sin mucho esfuerzo.
- Salud180;
- com te presenta 10 trucos para marcar el abdomen , los cuales puedes practicarlos durante tu próxima rutina de ejercicio;
- ¡Observarás en poco tiempo los resultados! 1;
- – Ejercita tu pelvis : Practica los ejercicios de Kegel cada vez que puedas, ya que te ayudan a fortalecer los músculos transversales;
Actuarán como una faja invisible. 2. – Concéntrate en el ejercicio : Olvídate de la televisión o de pensar en la lista de tareas pendientes. Enfócate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa. Además, evitas las lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.
- – No contengas la respiración: Tus músculos abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad;
– Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa. A continuación de mostramos un video para que te des una idea: 5.
- – Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no sólo son para laos brazos, también ayudan a marcar el abdomen ; así que compra peso muerto para complementar tu rutina de ejercicio;
- – Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres;
Realiza movimientos lentos y variados. – Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.
– Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen. – Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales.
Realiza algunas posturas de pilates o yoga. 10. – No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para marcar el abdomen?
Por: Última actualización: –> Al ver un abdomen delineado, tonificado y sensual te debes imaginar las árduas horas de ejercicio que debes hacer para lograr uno igual; sin embargo existen algunos trucos que te ayudan a marcar el abdomen sin mucho esfuerzo.
Salud180. com te presenta 10 trucos para marcar el abdomen , los cuales puedes practicarlos durante tu próxima rutina de ejercicio. ¡Observarás en poco tiempo los resultados! 1. – Ejercita tu pelvis : Practica los ejercicios de Kegel cada vez que puedas, ya que te ayudan a fortalecer los músculos transversales.
Actuarán como una faja invisible. 2. – Concéntrate en el ejercicio : Olvídate de la televisión o de pensar en la lista de tareas pendientes. Enfócate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa. Además, evitas las lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.
- – No contengas la respiración: Tus músculos abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad;
– Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa. A continuación de mostramos un video para que te des una idea: 5.
- – Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no sólo son para laos brazos, también ayudan a marcar el abdomen ; así que compra peso muerto para complementar tu rutina de ejercicio;
- – Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres;
Realiza movimientos lentos y variados. – Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.
– Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen. – Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales.
Realiza algunas posturas de pilates o yoga. 10. – No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.
¿Cómo saber si tengo abdomen marcado?
Los carbohidratos no son el enemigo – No hace falta que sigas una dieta alta en proteína y baja en carbohidratos para perder grasa. Al final, lo que cuenta es cuántas calorías has consumido. ¿Lo sabías? Los carbohidratos y las proteínas tienen las mismas calorías (4 kcal) por gramo.
Es una buena idea planear la ingesta de carbohidratos. Lo ideal es ingerir comidas altas en carbohidratos antes y/o después de un entrenamiento intenso, ya que te aportan energía y aceleran el proceso de recuperación.
Los alimentos altos en fibra ayudan a la salud digestiva y te hacen sentir con el estómago lleno durante más tiempo. 
Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son:
- frutas y verduras
- legumbres
- avena
- quinoa
- pan y pasta integrales
- arroz integral
- patatas y boniatos (o batatas)
Los carbohidratos simples incluyen productos con harina blanca, dulces, postres, bebidas azucaradas y zumos de fruta. Esto es exactamente lo que deberías evitar si quieres sacar a relucir tus abdominales.
